Il Dr. José Luis Marín avverte sul “suicidio lento” causato dalla privazione cronica di sonno

Il Dr. José Luis Marín, presidente della Società Spagnola di Medicina Psicosomatica e Psicoterapia e direttore di Formazione Psicoterapia, ha recentemente presentato una convincente relazione tecnica in cui analizza gli effetti devastanti della mancanza di sonno sull'architettura cerebrale. In questa sessione formativa rivolta ai clinici, il dottore ha spiegato come la privazione del riposo alteri il sistema glinfatico, impedendo la pulizia dei residui metabolici e provocando uno stato di infiammazione cronica. Secondo Marín, il sonno non è uno stato passivo, ma un processo biologico attivo e ineludibile per la sopravvivenza e la stabilità emotiva dell'essere umano.

La struttura della notizia si basa sulla scoperta che, durante il sonno profondo, i neuroni riducono le loro dimensioni per permettere al liquido cerebrospinale di circolare e trascinare via le tossine accumulate durante il giorno. Marín definisce questo processo una “pulizia delle fognature” cerebrale che avviene solo quando dormiamo le ore necessarie. Se questo processo viene interrotto sistematicamente, il cervello inizia ad accumulare proteina beta-amiloide, la stessa sostanza che si trova nelle placche senili dei pazienti con Alzheimer. Pertanto, dormire poco non è un'opzione di stile di vita, ma un'aggressione biologica diretta.

Lo psichiatra è stato categorico nell'affermare che dormire abitualmente meno di sei ore costituisce un “suicidio lento”. La società attuale, caratterizzata dalla produttività e dall'uso di schermi, ha normalizzato la veglia prolungata, ignorando che il cervello ha bisogno di quel tempo di disconnessione per consolidare la memoria e regolare le emozioni. Quando non dormiamo, l'amigdala diventa iperattiva, il che ci pone in uno stato di allerta permanente. Questo fenomeno spiega perché la mancanza di sonno genera irritabilità, mancanza di concentrazione e una manifesta incapacità di gestire lo stress quotidiano nei pazienti.

Durante l'intervento, l'esperto ha analizzato come la mancanza di riposo diventi un fattore di rischio critico per lo sviluppo di gravi disturbi mentali. Un cervello che non si pulisce è un cervello infiammato, e l'infiammazione neurobiologica è la base della depressione, dell'ansia e degli episodi psicotici. Marín sostiene che molte diagnosi psichiatriche attuali potrebbero migliorare significativamente se si desse priorità all'igiene del sonno come intervento clinico di prim'ordine. Il clinico non può limitarsi a trattare la tristezza se non ha prima valutato quante ore riposa realmente il soggetto.

Un punto critico della relazione è stata la denuncia dell'uso indiscriminato di benzodiazepine per forzare il sonno. Marín ha spiegato che questi farmaci solitamente inducono uno stato di sedazione, ma non un sonno fisiologico di qualità. Prendendo pillole, il paziente “si spegne”, ma non entra nelle fasi necessarie affinché avvenga la pulizia glinfatica. Questo crea una falsa sensazione di riposo mentre il cervello continua ad accumulare scorie neurotossiche. Il dottore ha esortato i professionisti a cercare la radice dell'insonnia, che spesso è legata a traumi irrisolti o carenze affettive.

La relazione tra sonno e trauma relazionale è stata un altro degli assi centrali della sessione. Il paziente traumatizzato vive in uno stato di ipervigilanza che gli impedisce di “abbandonarsi” al sonno, poiché percepisce la perdita di coscienza come una minaccia. Per queste persone, dormire significa abbassare la guardia, qualcosa che il loro sistema nervoso non si permette a causa delle ferite del passato. In questi casi, l'insonnia non è la malattia, ma un meccanismo di difesa adattativo che cerca di proteggere l'individuo da un pericolo che non esiste più nel presente.

Marín ha raccomandato ai terapeuti di smettere di vedere il sonno come un sintomo secondario e iniziare a considerarlo un pilastro biografico. In consultazione, la domanda su come dorme il paziente deve essere obbligatoria e approfondita. Non basta sapere se dorme, ma come lo fa e cosa prova al risveglio. La presenza di incubi ricorrenti o la frammentazione del riposo sono indicatori chiari che il cervello sta cercando di elaborare informazioni emotivamente pesanti che non sono state integrate durante la veglia. La guarigione autentica richiede necessariamente di ripristinare il ritmo circadiano.

Il dottore ha anche avvertito sulle conseguenze metaboliche della privazione di sonno, collegandola all'obesità e al diabete di tipo 2. Quando non dormiamo, gli ormoni che regolano la fame e la sazietà, come la leptina e la grelina, si scompensano. Questo spinge l'individuo a cercare alimenti ipercalorici per compensare la mancanza di energia, creando un circolo vizioso di infiammazione sistemica. Un cervello stanco manca della forza di volontà necessaria per prendere decisioni sane, il che finisce per influenzare l'intera economia corporea e l'aspettativa di vita.

Per lo psichiatra, il sonno deve essere difeso come un diritto umano e una necessità biologica sacra. Ha criticato la cultura del “dormirò quando sarò morto”, avvertendo che tale atteggiamento accelera solo il processo di deterioramento fisico e mentale. Il cervello è un organo estremamente delicato che richiede una rigorosa manutenzione quotidiana. La medicina del futuro, secondo Marín, passerà attraverso la comprensione che la salute cerebrale dipende da questo sottile equilibrio tra attività diurna e riparazione notturna. Senza un riposo di qualità, qualsiasi altro intervento terapeutico vedrà limitata la sua reale efficacia.

Nella fase finale della formazione, si è insistito sul fatto che il trattamento dell'insonnia deve essere multidisciplinare. È fondamentale educare il paziente all'igiene del sonno, limitando l'uso di dispositivi elettronici e creando un ambiente di oscurità totale. Tuttavia, Marín ha ricordato che se l'insonnia persiste, di solito è perché c'è una “storia che non lascia dormire”. Il compito dello psicoterapeuta è aiutare il paziente a scendere nei propri inferni con una torcia in modo che, una volta pacificata la sua biografia, il sistema nervoso possa finalmente concedersi il riposo.

La sessione si è conclusa con un appello alla responsabilità sociale dei professionisti della salute. Il Dr. Marín ha sostenuto che la prevenzione delle demenze inizia decenni prima dei primi sintomi, curando oggi la qualità del sonno. Un cervello che si pulisce ogni notte è un cervello resiliente e capace di invecchiare con dignità. La vera medicina non è solo quella che cura, ma quella che insegna all'individuo a rispettare i propri ritmi biologici. Solo riconoscendo l'importanza vitale del sonno si potrà aspirare a una salute mentale integrale e duratura.